Diagnose Burnout: Das Fass mit Boden

Wo waren wir in Sachen Stress beim letzten Mal hängengeblieben? Ach ja, bei der Resilienz. Ein hübsches Wort, das man gerade überall liest. Aber was ist das eigentlich?

Einen ersten Anhaltspunkt liefert die Herkunft des Wortes, nämlich vom lateinischen resilire. Das bedeutet abprallen oder nicht anhaften. Also das, was ein Ball tut, wenn er gegen eine Wand geworfen wird. Je nach Beschaffenheit der Wand hinterlässt ein durchschnittlicher Ball beim Abprallen keine Löcher in der Wand. Höchstens einen Schmutzfleck. Oft aber nichtmal das. Haben meine Kinder für euch ausprobiert.

Überträgt man das auf die Psychologie, dann prallen bei hoher Resilienz schwierige Umstände, persönliche Katastrophen oder eben auch Stress von einem Menschen einfach ab. Sie hinterlassen keinen bleibenden Eindruck. Hoch resiliente Menschen überstehen schwierige Situationen also ohne einen bleibenden Schaden.

Das Gegenteil von Resilienz ist die Vulnerabilität. Vulnerable Menschen werden durch die gleichen Situationen, die ein resilienter Mensch schadlos übersteht, verletzt. Wie schwer diese Verletzungen ausfallen, das liegt am Grad der Vulnerabilität.

Zusammengefasst: Menschen mit einer hohen Resilienz und einer geringen Vulnerabilität werden erst bei sehr viel Stress krank. Je geringer die Resilienz und je höher die Vulnerabilität, desto weniger Stress ist nötig, um krank zu werden.

Das erklärt übrigens auch das Phänomen, dass bei gleicher Belastung ein Kollege mit Burnout endet, der andere aber nicht. Aber wie kann das sein? Die Resilienz ist individuell. Sie hängt von sehr, sehr vielen Faktoren ab. Die reichen von Erfahrungen in der Kindheit über Schicksalsschläge bis hin zu genetischen Faktoren.

In der klinischen Psychologie gibt es das Vulnerabilitäts-Stress-Modell, das die Entstehung von psychischen Krankheiten erklärt. Dabei wird die individuelle Vulnerabilität eines Menschen mit einem Fass vergleichen. Jeder Mensch ist ein Fass mit ganz unterschiedlichem Fassungsvermögen, für Stress beispielsweise. Bei dem einen läuft das Fass schon nach drei stressigen Wochen über. Bei einem anderen erst nach drei Monaten. Aber wenn das Fass überläuft, dann kann sich daraus eine psychische Krankheit entwickeln. Ein Burnout beispielsweise.

Im Prinzip liegt beim Fass die Lösung auf der Hand: Es braucht einen Überlaufschutz. Einen Auslass, das dafür sorgt, dass das Fass eben nicht überläuft. Den nennt man dann Resilienz. Alternativ muss man dafür sorgen, dass nicht mehr und mehr Stress in das Fass gegossen wird, aber das kommt erst in Schritt zwei.

Und wie geht nun Resilienz? Kann man das lernen? Gute Nachricht: Ja, kann man. Das ist allerdings ein ganzes Stück Arbeit. Resilienz kommt nicht angeflogen und „Resilienter werden in drei Tagen“ funktioniert in der Regel nicht. Ein Buch zu lesen reicht auch nicht.

Man kann Resilienz lernen. Der Pferdefuß: Es dauert. Und es macht Arbeit. Den 7-Punkte-Plan, den man fix mal in drei Tagen abhakt und wie durch Zauberhand und ohne viel Mühe resilienter ist, den gibt es nicht. Ebensowenig wie die zehn Life-Hacks, die garantiert und sofort stressresistent machen. Und falls ihn euch jemand verspricht: Nehmt die Beine in die Hand und lauft. Das ist ungefähr genauso seriös wie die Burnout-Privatklinik, die den gestressten Manager innerhalb von sieben Tagen wieder gesund macht.

Daher gibt es jetzt auch von mir nicht die drölfzig Tipps, um übermorgen die Queen of Resilienz zu sein. Aber ein paar Dinge könnt ihr durchaus tun - und zwar über die Dinge hinaus, die man sowieso tun sollte: Sport treiben, sich gesund ernähren und regelmäßig Pause machen.

Sorgt für euch selbst

Und nein, es reicht in den allermeisten Fällen nicht aus, sich pro Woche gerade mal 30 Minuten für ein entspanntes Bad zu gönnen. Oder sich regelmäßig die Nägel zu lackieren. Wenn die Woche stressig war, kümmert euch um euch selbst genauso wie ihr euch um euer krankes Kind kümmern würdet. Ihr dürft einen ganzen Sonntagnachmittag einfach nur auf dem Sofa gammeln und lesen oder eine Serie bingen. Auch wenn der Wäscheberg noch so hoch ist. Um den kann sich ja vielleicht ausnahmsweise jemand anderes kümmern. Oder nötigt ihr euer krankes Kind zum Wäschefalten? Nö. Also tut das auch nicht mit euch selbst.

Wenn ihr Lust habt, macht einen Spaziergang. Oder holt euer Strick- oder Malzeug raus. Tut in eurer Freizeit Dinge, die ihr gern tut. Nicht nur Dinge, die „sein müssen“. Die laufen in der Regel nicht weg und sind auch in drei Tagen noch da.

Entspannen lernen
Es gibt reichlich Entspannungstechniken, die man teilweise online oder in Kursen, etwa bei der Volkshochschule, lernen kann. Letzteres hat den Vorteil, dass man dabei manchmal noch nette Menschen kennenlernt. Egal ob autogenes Training, progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeit, Meditation oder der regelmäßige Gang in die Sauna, Tai Chi oder Qi Gong - es gibt so viele Arten zu entspannen. Sucht euch etwas davon aus und lernt es nicht nur, sondern macht es. Regelmäßig. Auch dabei kann es nützlich sein, das nicht allein zu tun. Denn eine Verabredung mit anderen sagt man nicht so leichtfertig ab wie eine Verabredung mit sich selbst.

Meditation und Achtsamkeit könnt ihr übrigens ab dem nächsten Jahr bei mir lernen. Das wird allerdings leider auf alle Hamburger und umzu beschränkt sein.

Soziale Kontakte pflegen

Der Mensch ist ein soziales Wesen und braucht andere Menschen. Trefft euch mit Freunden. Auch wenn ihr glaubt, dazu viel zu erschöpft zu sein. Sich in sich selbst zurückzuziehen ist in dieser Situation keine gute Idee. Es tut gut, mit anderen zu reden und dabei gar nicht selten zu erfahren, dass es ihnen genauso geht. Und vielleicht verabredet man sich dann ja zur wöchentlichen Sauna- oder Yogarunde?

Natürlich gibt es noch jede Menge weiterer Tipps in den einschlägigen Medien. Die lauten dann beispielsweise so: „Werden Sie zum Optimisten“. Äh ja. Klar. Schreibe ich auf einen Post-it, klebe ihn an den Kühlschrank und dann wird das schon. Nicht. Resilienz zu erlernen bedeutet auch, eigene Denkmuster zu hinterfragen und zu ändern. Und weil man diese Denkmuster teilweise seit Jahrzehnten verinnerlicht hat, ist das ganz sicher nicht einfach. Und es gelingt in den seltensten Fällen einfach so allein und aus dem Stand.

Daher: Wenn das Fass schon übergelaufen ist und sich die Situation nicht mehr wie „ganz schön stressig“, sondern kurz vor „ich weiß nicht mehr weiter“ anfühlt, wenn ihr kein Land mehr seht, euch immer weiter zurückzieht, völlig platt seid und zu nichts mehr Lust habt, dann holt euch Hilfe. Dann reichen auch ein bisschen entspannen, ein Quäntchen Sport und ein Gespräch mit der Freundin nicht mehr aus, sondern da muss dann ein Profi ran.

Ja, wo bekommt man denn nun Hilfe? Dazu gibt es nächste Woche mehr.

Liebe Grüße

Fran